Se você está começando a praticar algum esporte ou se é um velho adepto da prática regular de atividade física, deve saber que uma boa alimentação é essencial para manter o corpo em movimento. É o que lhe fornece a energia necessária para conseguir um melhor desempenho, se recuperar melhor e mais rápido e reduzir o risco de lesões.
Certifique-se de começar seus treinos sem sentir fome ou sede. Isso é essencial para dar a seus músculos tudo o que eles precisam e evitar que seu estômago “fale alto” durante o exercício. Além disso, você pode eventualmente se sentir mal, inclusive com quedas de pressão arterial.
Todos nós temos diferentes necessidades nutricionais e objetivos de treinamento (condicionamento físico, emagrecimento, etc.), mas alguns alimentos costumam funcionar muito bem para as pessoas que praticam atividade física. Vamos conhecer mais sobre eles a seguir:
Treino matinal
Se você é daquelas pessoas que gostam de treinar de manhã cedo, é importante comer algo antes. Como nosso organismo ficou em jejum a noite toda, ele precisa de algum combustível para voltar a funcionar. Um lanche pode ser suficiente para lhe dar um pouco de energia.
Aposte em uma dieta rica em carboidratos, já que o nosso corpo os digere mais rapidamente e eles fornecem a energia que nossos músculos precisam para trabalhar. Fontes de carboidratos podem ser encontradas em frutas e vegetais, produtos lácteos e grãos, banana, frutas secas, iogurte, granola, pão integral e queijo branco.
Treino noturno
É melhor treinar com o estômago vazio ou cheio? Em ambos os casos, a situação pode ser desconfortável. Por isso, tente dividir sua alimentação antes e depois do treino. Se você quiser jantar com sua família, por exemplo, não há nada que o impeça de reduzir sua porção. Assim, você pode comer outra pequena porção quando voltar, ou simplesmente preparar um bom lanche.
Para o treino noturno, limite o consumo de proteína e o excesso de gordura ou fibra. A regra é escolher alimentos de fácil digestão. Evite tudo que você sabe que não tolera bem e tudo que possa impedir a absorção adequada dos alimentos, especialmente gorduras saturadas e trans. Uma boa pedida é o omelete com torradas integrais e uma xícara de frutas para a sobremesa; ou proteína magra, como frango, arroz integral e legumes grelhados. Se você é adepto da suplementação e está se perguntando “é melhor tomar o Whey antes ou depois do treino?”, fique com a segunda opção. Pode tomá-lo com leite quente ou com alguma fruta.